Creatina

Estructura molecular.
¡Potencialmente comestible!
Comida woo
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¡Comida fabulosa!
¡Dietas deliciosas!
¡Cuerpos bodacious!

Creatina es un ácido orgánico utilizado por los músculos y obtenido en la dieta a partir de la carne, y también sintetizado en el cuerpo humano a partir de tres aminoácidos , arginina, glicina y metionina. La creatina obtenida a través de la dieta y la biosíntesis suele ser todo lo que el cuerpo humano necesita, pero los atletas que entrenan para la fuerza y ​​la potencia pueden beneficiarse de su uso. Vegetarianos y veganos obtenga el mayor beneficio al complementarlo; La suplementación con creatina tiende a causar el mayor aumento en los niveles de creatina intramuscular para aquellos cuyos niveles de creatina comienzan bajos.


Contenido

Uso

La creatina en el cuerpo se fosforila para formar fosfocreatina. La fosfocreatina reacciona con el ADP donando su grupo fosfato, produciendo ATP. El ATP almacenado es la principal fuente de energía para breves ráfagas de esfuerzo, como una serie corta de un levantamiento en particular o un breve sprint. Por lo tanto, al reponer el ATP almacenado, la creatina permite a los atletas entrenar más duro en este régimen; la fatiga muscular es menos limitante y una serie se puede completar a un nivel más alto de intensidad o con más repeticiones. Sin embargo, la creatina no tiene esencialmente ningún efecto notable sobre el ejercicio realizado más allá de este régimen. Por lo tanto, es un complemento apropiado para atletas de fuerza, culturistas, velocistas y otros atletas en eventos donde se necesitan ráfagas cortas de fuerza o potencia, así como para atletas que realizan entrenamiento de fuerza general para ayudar en su deporte.

Culturismo woo

La creatina tiene un efecto secundario importante que causa algunos culturismo woo círculos para sobreestimar su importancia. La suplementación con creatina provoca retención de agua, porque la mayoría de las formas de creatina consumida, como el monohidrato de creatina y el éster etílico de creatina, tienden a tener una 'capa' de agua a su alrededor. Por lo tanto, la creatina en los músculos puede enjuagarlos con agua, haciendo que los músculos se vean 'bombeados' y generalmente más grandes. Esta aparente ganancia de masa muscular inmediatamente después de comenzar la suplementación con creatina puede confundirse con hipertrofia.

Peor aún, la creatina que no llega a los músculos puede hacer que el agua se retenga por vía subcutánea. Esto produce la característica 'hinchazón de creatina', una apariencia hinchada que da la ilusión de un aumento de grasa corporal, que a menudo se nota primero a través de un aumento en el tamaño de la cintura. Es más probable que las dosis innecesariamente altas de creatina provoquen esta hinchazón, ya que existe un límite en la rapidez con que la creatina puede llegar a los músculos. Además, la retención de agua asociada con la creatina puede provocar deshidratación.

Existe la duda de si la suplementación con creatina en grandes cantidades es segura. La creatina en las cantidades que normalmente se obtienen a través de la nutrición humana es segura y, de hecho, se utiliza en el cuerpo. Además, no se han encontrado efectos secundarios asociados con dosis bastante altas (20 g por día) de creatina. Sin embargo, la ingesta de creatina en dosis mayores puede provocar estrés en los riñones; la creatina se convierte en creatinina, que es tóxica. Podría estar contraindicado para personas con insuficiencia renal.